钙质除了有强健骨骼、巩固牙齿的功能之外，更是人体维持良好活动时不可或缺的营养素之一，因此各个年龄层都需要好好补充钙。除了从日常饮食中摄取外，由于钙质并不容易被人体吸收，加上年龄增长、挑食等因素，适当地透过保健品来补充钙质是绝对有必要的。

这次我们会说明挑选钙保健品时该注意哪些地方，并介绍10款具有好口碑的推荐商品，包含海藻钙、柠檬酸钙等成分来源；以及也有来自挺立、莱萃美、GNC（健安喜）、DHC、SUNTORY（三得利）等各大品牌的优质商品，请务必参考看看，一起守护您的健康人生！

当钙质不足时，对人体有哪些影响？

缺乏钙质时骨头会变脆弱，或许大多数的人都会这么想吧！但其实钙质在人体中扮演着非常重要的角色，其所影响的范围更是远比我们想像中的还要深远，赶快一起看下去吧！

引起骨质疏松症，使骨骼变得脆弱

若人体内钙质不足时，最容易反映在骨骼活动上，也就是广为人知的骨质疏松症。这是一种没有明显病征的疾病，因此往往等到有感觉时，骨骼的脆弱程度已经十分严重。由于钙质是造骨细胞生成骨质的原料，一旦缺乏，再加上骨质的流失，骨头容易变得不足以支撑身体重量，进而导致骨折等情形。

导致免疫力下降，容易感冒或过敏

能提高免疫力也是钙质的众多功能之一。当病毒入侵人体时，会透过钙质所发出的信号，通知免疫细胞进行对病菌的防御与驱逐。但若钙质不足，除了影响血液与骨质中的钙离子浓度平衡，作为信号的传播功能也会连带降低，导致免疫细胞无法在第一时间抵挡病毒侵入。而当免疫力降低时，则可能会容易感冒，甚至出现严重的过敏症状。

影响血液循环，增加高血压的风险

您可能不知道，缺钙也会增加高血压的风险。当体内的钙质不足时，保存于骨头中的钙（骨钙）会被溶出于血液当中，以用来补充不足的部分。另外，被溶出的钙质也可能会进入血管当中，导致血管内侧渠道变窄、血液难以流通，进而引起高血压等问题。

高血压患者，甚至还有动脉硬化的危机

呈上面所提，当钙质从骨骼中溶出于血液，可能会使得血钙浓度提高，此时多余的钙质会沉积于血管壁上并且钙化，当胆固醇附着在这些钙化部分时，就会引起动脉硬化等更严重的问题。所以缺乏钙质时，不仅仅只有影响骨骼与牙齿，对人体各个构造的功能也是息息相关哪。

可能是导致结石的原因之一

缺乏钙质时，也可能会引起结石问题。或许有不少人以为，结石里含有钙，所以若摄取太多钙质容易生成结石，但其实这是错误的观念。与上面一再提到的原理相同，当血液中的钙浓度不足时，骨骼里的钙会自动发布到血液里以维持平衡。不过若是过量的钙质囤积在血液中，可能会引起许多问题，例如遇到草酸而结合成结石，就是其中的一项。

当然，结石的产生并不只不够钙这个原因，但若因为担心体内太多钙质会导致结石，而减少钙的摄取，反而会造成反效果喔。因此，每天适量摄取钙质绝对是有必要的。

钙保健品的选购要点

为了避免上述几种病症发生，适量的补充钙质是非常重要的。以下我们就要来说明几个挑选钙保健品时的注意事项，请务必仔细参考哦！

选择能补足xx日所需摄取量的商品

根据国内卫生福利部居民健康署所评定的营养素参考摄取量，青春期的儿童（13-xx岁）是最需要钙质的族群，每日建议摄取量约是1,200毫克，而成年约是1,000毫克左右。但根据实际统计，成年男性每日的摄取量大约落在600-700毫克，而成年女性大约只有500-600毫克。换句话说，与建议值相比之下，几乎都还有300毫克以上的短缺空间。

如果只是单日摄取量不足，并不会造成太大的问题，但如果持续累积，缺口将会不断地扩大，对人体的影响不容小觑。因此在选择钙保健品的时候，请先确认其含量是否足以弥补日常摄取量的不足喔。不过要留意的是，若服用了过多的钙质，可能会出现食欲不振、恶心、头痛等症状，因此当日最高摄取量也请不要非常过2,500毫克。

确认是否含有能促进钙质吸收的成分

钙其实是非常不容易被人体所吸收的营养素，即使是牛奶钙，其吸收率大概也只有四成左右。因此我们需要其他能促进吸收的成分来做为辅助媒介。可提高钙吸收率的营养成分很多，像是镁、维生素D、维生素C、维生素K、酪蛋白（CPP，Casein phosphopeptide）、乳糖、柠檬酸等，都是具有代表性的成分。

其中最常见的就是镁与维生素D。维生素D能帮助钙吸收，并促进骨钙的释放，以维持血钙的平衡。而镁是骨骼的重要组成部分，同时也具有促进钙吸收与利用的功能。

另外，钙与镁之间有着拮抗作用，也就是当钙质吸收过多时，镁便会被释放出来以辅助钙的运作，这些都是维持人体健康机能的重要营养素。因此在挑选钙保健品时，也别忘了确认是否含有这些成分喔！

确认安全与品质层面是否符合规范

毕竟摄取保健品的目的是为了辅助身体健康，加上会吃进肚子里头，因此对于该产品的原料、制程、有没有使用额外添加物、以及是否符合订定的安全规章等，都是在购买前必须特别注意的地方。请务必选择优良品质、值得信赖的商品，才能安心持续食用喔！

选择容易持之以恒的类型

保健品有很多种类型，除了常见的锭状、胶囊、粉状以外，也有制作成饮品、甚至类似糖果的咀嚼锭等等。为了能能够尽量减轻负担，选择好服用的款式是相当重要的。另外，每天需要服用几次、每次需要服用几颗，这些细节也会影响到自己是否能够持之以恒，挑选时别忘了事先确认。

购买方便性与预算考察也很重要

服用营养补给品的重要关键，在于必须持续性地补充，透过长时间的累积，以逐渐达到改善或辅助健康的效果。然而，即使该产品中所含的成分再好，若价格过于昂贵，也可能会因为荷包负担而无法持之以恒。因此我们必须在成分与价格间取得平衡，挑选符合需求与预算的商品。

另外，是否能够方便购得也是需要考察的要素。若出售渠道过少，或每次都需要繁杂的手续才能购买，久而久之也会成为怠惰的原因之一。建议您在挑选钙保健品时，也要连同成分、价格与渠道一并进行整体评估喔！

xx年钙保健品推荐

接下来，请仔细参考我们严选的10款钙保健品推荐清单！这些商品不论是成分或安全性，都经过了严密的检测把关，并拥有很好口碑，赶快一起来看看吧！

10. AA钙杏懋 藤田钙液剂／750ml・每日1-2次・每次含钙量约200mg

跳脱人们对服用保健品就像在吞药丸的刻板观念，这款商品特别利用高科技专利配方与制造技术，将来自天然贝类的碳酸钙原料，以高温去除污染物与重金属之后，加入酪蛋白及多项微量元素，调制成营养又可口的钙质补充饮。

一般锭状补充品，对孩童或年长者来说可能有不好吞咽的问题，但此商品就像酸酸甜甜的汽水一样，每天只要小小一杯就能完成钙质的补充，方便又美味喔！不过价位偏高，如果您觉得效果很好，建议可以购买组合商品会比较划算。

9. GNC 健安喜 LAC Full-Cal优镁钙／30包・每日3-4次・每包含钙量约200mg

由全球知名保健品牌 GNC 所推出，采用顶级的柠檬酸钙为原料配方，搭配2：1的钙镁比例，并加入维生素C、维生素D、维生素E等多种营养素，能增进钙质吸收率，并维持骨骼与牙齿的发育健康。虽然柠檬酸钙为化学合成，且含钙量不算太高，但细微粉末包装不只携带方便，还可轻松溶于口中，简单好服用，每日三包即可补给约3杯牛奶的钙质，是您必备的日常钙质补充品，其酸甜风味更是大人小孩都适合呢！

8. DHC 活力钙／120粒・每日4粒

来自日本原装进口的 DHC 活力钙，除了萃取天然贝类所含的100%钙质成分外，还添加了维生素D3及酪蛋白等两大优质营养素，能有效促进钙质吸收。在稳固骨骼与牙齿之余，同时也能有助于维持肌肉与心脏的正常运作。小小一袋内含了30天所需的份量，而且一个月仅要台币一百多块的价格，是相当平价划算的好选择，即使持续购买也没有负担。如果能将钙质含量也标示出来就更好了。

7. Dr. Vitamin L乳酸钙／180粒・每日4粒・每粒含钙量520mg

由肾脏科主治医师所创立的保健品牌，以蔬菜当原料，透过特殊乳酸菌种发酵成L型乳酸钙，与人体中的乳酸离子相同，再搭配维生素D3等多种营养素，让钙质可以更完整地被吸收利用。同时，各原物料皆经过层层检验把关，即使是怀孕中的妇女也能安心食用。虽然普遍来说乳酸钙本身含钙量偏低，但这款商品的特殊配方，让每锭都含有520毫克的钙质，可说是市面上含钙量颇高的补给品。

6. 素天堂 爱尔兰海藻钙／60粒・每日2-4粒・每粒含钙量约800mg

来自大西洋海域，以零污染的珍贵红藻为原料来源，经爱尔兰认证的海藻钙不仅成分纯净，其含钙量更是丰富，搭配40%的人体吸收率，让您轻松补足每日的钙质需求。除此之外，像是铁、硼、铜、锌等多种微量元素也都包含其中喔！

即使没有添加镁或维生素D等可促进钙质吸收的营养素，但本身的吸收率表现就很抢眼哦！价格上也算亲民，同时也是素食者的好选择。

5. SUNTORY 三得利 钙＆镁／120粒・每日4粒・每粒含钙量约75mg

特别选用鸡蛋的蛋壳为原料，蛋壳中的钙质是由许多小孔分布而成的多孔构造，比传统的碳酸钙更容易被人体吸收。加上钙与镁2：1的黄金比例，以及维生素D、维生素K、酪蛋白等多项促进钙质吸收的小帮手，让这款商品获得众多消费者的青睐，回购率相当很好。

整体来说虽然钙含量不算太多，但大量购买折扣下来相当优惠，难怪在国内掀起了一股合购风潮呢！只是孕妇、哺乳中的妈妈及儿童要先避开哦。

4. 亚培 适沛好益钙／60粒・每日2粒・每粒含钙量约350mg

由澳洲原装进口，拥有专利活性吸收技术，将液态剂型的碳酸钙以胶囊样式呈现，吞咽后可在胃酸中自发乳化成小分子的微乳液，对人体来说更快也更好吸收。同时添加了维生素D3，能促进钙质的利用吸收率。

服用方式也相当多元，除了配水吞服以外，对于吞咽胶囊容易感到负担的长辈或小朋友来说，也可以直接咀嚼、或是将胶囊剪开倒入牛奶或其他饮品中一起饮用，全家大小都适合。而每粒含钙量约350毫克，也不易造成摄取过量的问题。

3. 莱萃美 钙＋维生素D3口嚼锭／100粒・每日2粒・每粒含钙量约600mg

不喜欢吞锭剂吗？别担心，美国维生素大品牌莱萃美把保健品制作成口嚼锭形式，以天然珍珠钙与维生素D3为主要成分，每颗含有600毫克的钙质，并将香蕉酸奶的风味融入其中，吃起来就像可口的糖果一样，相信即使是孩子们也不会再害怕保健品了（xx岁以上方可食用）。

同时还添加了有助于防止蛀牙的木糖醇，对牙齿健康更多了一层保护喔！此外，全制程符合美国FDA优良作业规范，更是美国药剂师推荐的保健第一品牌，品质上值得信赖。

2. 挺立 钙迷你锭／70粒・每日2粒・每粒含钙量约300mg

除了一般的钙强化锭，挺立也特别推出体积缩小45%的迷你锭，对害怕吞咽锭剂的人来说可是一大福音呢！不过即使体积缩小，营养可不打折喔，每颗内含300毫克的有效钙，以及镁锌铜锰等优质元素的加持，当然还有维生素D3可增进钙质吸收，每天只要两颗，就能轻松补给所需钙质，最适合刚开始接触钙片的年轻族群。而同品牌所推出600毫克加强版，则推荐给xx岁以后、有较高钙质需求的朋友参考看看。

1. 鹰记维他 enge 钙留行／40包・每日1包・每包含钙量约350毫克

这款商品同样采用纯净的海藻钙所制，并搭配珍贵的海洋镁，两大优质元素以2：1的黄金比例组合而成，再透过速溶微粒科技，以粉状样式呈现，让微小分子可迅速溶于口中或饮品中，大幅降低吞服的负担。另外，还添加了日本温州蜜柑萃取、菊糖与维生素D3，这些都是能促进钙质吸收的大功臣喔！

型的粉末包装携带方便，除了可以随时轻松补充以外，也不会因为频繁开关导致产品受潮变质。整体来说，是一款价位、服用便利性与成分含量等，各方面评价都很很好的人气首选。

服用钙保健品时的注意事项

最后提醒您，在保健品的摄取上，必须特别留意是否摄取过量以及不可过度依赖等两大要点。

摄取过量时，可能会对心脏造成危害

在选购要点中，我们有提到卫福部所建议的摄取量及摄取上限，而每款商品包装上也会有相关标示，请您务必遵照指示服用，以避免摄取过量。最新的美国大合研究报告指出，摄取过量的钙质可能会导致心脏病变发生，虽然其中的因果关系仍不明朗，但我们绝对不能小觑这个风险。当然，只要依照建议量服用，基本上并不需要太过于担心。

从均衡的饮食中补钙才是王道

不单只有钙，所有的保健品都一样，主要目的都是用来辅助补给日常食物中不足的营养素。但大家常常会有多吃多补的迷思，反而容易造成摄取过量、甚至危害健康的情形。因此除了适度补充保健品外，每天还是必须从日常饮食中均衡地摄取各种营养素，才是维持身体健康的最佳方式。

总结

看了这么多钙保健品的介绍，以及关于补充钙质的各种小知识以后，相信您对钙的重要性已有进一步的了解。当日常饮食无法所需的营养素时，保健品便是大家的好伙伴。因此为了保持身体健康，除了维持均衡的饮食之外，别忘了也替自己与家人补充点钙保健品吧！

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