大家都知道乳酸菌是守护肠道健康的好帮手，除了促进消化、改善便秘外，其实根据不同菌种，所能带来的效果也非常多元，例如提升免疫力、调整体质、改善过敏等等。然而市面上的乳酸菌商品繁多，究竟应该如何挑选？服用时又有哪些注意事项呢？

今天就和我们一起来学习关于乳酸菌的各种小知识，文中还会介绍10款无须冷藏的推荐商品，包含 CALPIS（可尔必思）、森永、白兰氏、台糖等各大品牌，其中也有加入L-92乳酸菌、比菲德氏菌、寡糖等成分的人气款式，请务必参考看看！

乳酸菌的选购要点

根据研究显示，乳酸菌的种类高达200种之多，且每一款的作用都不尽相同。那么，该如何选择适合自己的乳酸菌呢？首先，我们来看看几个重点评估方向。

认识乳酸菌的各种功能

每种乳酸菌都各有不同的功能，因此在挑选商品之前，必须先思考清楚您的需求为何。

在令女性朋友困扰的健康问题排行榜上，便秘的名次一直居高不下。长期下来的排便不顺会造成毒素累积在体内，连带影响了皮肤的光滑度，甚至容易引起痘痘等皮肤问题呢。

而众多乳酸菌种当中，又以双歧杆菌、有胞子性乳酸菌、BB536（龙根菌）、代田菌、L-55乳酸菌、枯草芽孢杆菌、K-1植物性乳酸菌等等，特别具有整肠健胃的功能。如果您想改善便秘问题，不妨多加参考并适时的补充喔。

容易感冒、或是想要预防流感的人，建议您选择可帮助提升免疫力的乳酸菌商品。

例如乳脂菌FC株、1073 R-1乳酸菌、BB536（龙根菌）、短乳酸菌KB290、粪肠球菌等等，都是能有助于加强免疫系统的乳酸菌种。其中的R-1乳酸菌，因为可有效预防流感的侵袭，近几年特别受到消费者的瞩目与青睐，对于想从体内做好健康管理的朋友来说，是个很好的选择喔。

过敏也是相当令人头痛的问题。而所谓的过敏，据说是由于会引起发炎反应的IgE（免疫球蛋白E）、与能抵抗过敏原入侵的IgG（免疫球蛋白E）两种抗体的不平衡所引起。然而，目前已有研究指出，部份乳酸菌具有引导免疫细胞活化的功能，能达到免疫调节的平衡，减少身体将正常无害的物质判定为过敏原的机率。

虽然乳酸菌不像药物般能立即缓解过敏症状，但如果持续摄取乳脂菌FC株、L-92、BB536（龙根菌）、代田菌、KW乳酸菌、粪肠球菌、加氏乳杆菌等，也能够让免疫系统逐渐达到修复平衡，进而改善过敏的现象喔。

乳酸菌中，也存在着一些对减肥有助益的菌种。像是有胞子性乳酸菌、NS乳酸菌、L-55乳酸菌等，据说都有助于降低胆固醇、分解脂肪及维持血糖的稳定。如果您想要用更健康的方式辅助瘦身，不妨试试看含有这些小帮手的商品吧！

乳酸菌的摄取量可说是多多益善！

挑选乳酸菌商品时，也必须留意每日摄取量中的乳酸菌含量。同时，乳酸菌必须持续且足量地摄取，才能有较稳定显着的感受。一般来说，一天大约摄取数百亿个乳酸菌即可满足人体需求；而有些患有溃疡性结肠炎的民众，借着每天摄取2兆个乳酸菌，据说也能获得修复与改善。

虽然透过日常饮食也可以摄取到乳酸菌，但由于乳酸菌很容易被人体排出，所以相关单位并没有特别列出建议摄取量的标准数值。若可以的话，建议大家选择每日能摄取到较多乳酸菌含量的商品，对身体是有益无害的哦。

寡糖与维生素，可与乳酸菌相辅相成

在选择乳酸菌商品的同时，是否含有其他成分也是值得考察的要素之一。有些成分能与乳酸菌相辅相成，进而让保健效果更加提升。

例如寡糖与食物纤维，它们会成为乳酸菌的粮饷补给来源，进而确保乳酸菌存活并发挥功效；而维生素更是能活化肠道内益菌的好帮手。当我们了解其他成分的功用后，对于该如何选择适合自己的乳酸菌商品，应该就会有更清楚的评估方向了。

锭剂？粉末型？选择容易持之以恒的类型

市面上的乳酸菌补给品可分为许多类型，有直接吞咽的锭状或胶囊、也有轻巧的粉末包装、甚至是制作成饮品。除了参考上述的要点，确认各商品中所含的乳酸菌种类与数量外，也别忘了依照自己的服用习惯来挑选适合的种类。

例如锭剂可随身携带的特性，对许多消费者而言，能让营养补给不受限，有些甚至无须配水，可以直接咀嚼服用；而饮品类型大多有酸酸甜甜的口感，就像在喝果汁一样，这两种都很方便，也很适合小朋友使用。

无论是不是活菌，都不会影响其保健效果

当乳酸菌遇到热与酸的环境时，容易使其活性效果遭到，因此有些商品会用胶囊外衣来做包覆，或是强调未经过高温加热处理，来确保乳酸菌的活性。

然而，虽然许多厂商都标榜着活性菌才能在肠道发挥作用，但其实根据研究报告指出，乳酸菌即使经过杀菌（灭菌处理，即非活菌），也不会影响其保健效果，大家不需要太过担心。只是若遇到成分与价格差不多的商品，您正在犹豫不决的时候，当然还是选择活菌类型会更好。

选择方便购买、且价格合理的商品

由于乳酸菌在体内停留一段时间后，大约数日就会被人体排出，因此每天都要持续补充，才能让益菌随时停留在体内，进而维持肠道环境的健康。

同时，也因为需要每日摄取的关系，累积下来将是一笔不小的花费，因此成本考察也很重要。不过若为了节省成本，而选择便宜但效果不佳的商品，就失去摄取的意义了。因此您可以参考上述的内容，从乳酸菌的种类、含量与价格进行整体评估，再选择 性价比较高、符合自身需求的商品。

xx年乳酸菌推荐

接下来，我们就要针对10款人气热销的乳酸菌产品进行介绍，赶快来看看是否有符合您需求的商品吧！

10. 可尔必思 乳酸菌发酵乳／500mL

可尔必思是日本的居民饮品，在国内也具有极高知名度。喝起来酸酸甜甜、清新爽口，且不添加防腐剂、零脂肪，让您享受美味的同时也不会感到负担，还能帮助改善肠道环境。其中这款发酵乳属于浓缩型，必须加入约五倍的水或牛奶来调配饮用，甚至可以用来制作甜点或入菜，十分特别。

由于不属于保健品，因此乳酸菌含量等并未明确标示，但制程中将乳源经过发酵，乳糖也因此转变为乳酸，让喝牛奶容易腹泻的乳糖不耐症者也可以饮用。

9. NAIPIS 卡酪蜜思 乳酸菌多多饮料／290mL

特别挑选禁得起胃酸考验的干酪乳酸杆菌与瑞士乳酸杆菌为主要成分，进行42小时的黄金发酵，确保菌种能成功抵达肠道并发挥作用；再搭配天然优质的新西兰乳源，全程不添加防腐剂与色素，可说是纯净安心、又兼具营养补给功能。

此外，这款饮品还荣获多国食品认证及奖项，口味上也推出了原味、香蕉、芒果、水蜜桃可供选择，不论是常温或是冷藏后饮用都很美味，妈妈们不妨将孩子们的饮料改成这款吧！

8. SHINKO 乳酸菌果冻／8入

有别于一般乳酸菌商品，特别设计成 QQ口感的果冻，轻松掳获许多小朋友的青睐！有酸奶与果汁口味可供选择，口袋型的撕脚包装也很方便食用，享受美味不沾手。而每袋内含8颗小果冻，一天只要食用两颗，即可满足100亿个乳酸菌的摄取，是好吃又营养的绝佳选择喔。不过果冻毕竟属于加工食品，里面多少含有额外的食品添加物，爸爸妈妈们可要多注意，别让小朋友一口气吃太多哦。

7. 三友 蔓越莓乳酸菌锭／40锭

这款商品中含有五款乳酸菌种，像是龙根双歧杆菌及比菲德氏菌等，都是能有助于改善肠道环境的好菌。此外，还特别添加蔓越莓萃取物，对女性朋友的保养也很有帮助。蔓越莓同时也是能提升抵抗力的好帮手，因此男性也很适合服用。虽然每日的建议摄取量为3-6锭，但可直接咀嚼，服用时较无负担；加上售价上也算是物美价廉，您不妨当作入门款来体验看看哦。

6. 森永 SHIELD 乳酸菌糖锭／33克

这款糖锭来自日本大厂，虽然长得像药丸，但是吃起来却是酸酸甜甜的酸奶风味喔！每日只要三颗，就可满足一天补充100亿个好菌的需求。除了富含森永致力研究的乳酸菌种外，另外还添加了维生素C，帮助乳酸菌在肠道中发挥更大的效益，可说是实用与美味兼顾。此外，每一颗乳酸菌糖锭都是包装，轻便好携带，同时也可看出日本品牌对防潮与卫生上的重视呢。

5. 台糖 寡糖乳酸菌／30包

根据研究报告指出，寡糖能在肠道中打造出更适合乳酸菌发挥功效的环境；而台糖生技就是把寡糖与乳酸菌结合，并加入了水溶性纤维素，不只可以改善肠道的菌丛生态，更能促进体内的好菌增长，以维持稳健的消化机能。除此之外，粉末包装的设计也相当利于携带与服用呢！整体来说成分单纯，没有过多的添加物，注重食安问题的您不妨参考看看。

4. 白兰氏 木寡糖乳酸菌／30包

白兰氏是国内人皆不陌生的保健品大品牌，其中也有推出乳酸菌商品。除了选用来自日本、耐酸碱、且也是目前最热门的孢子型乳酸菌，还搭配寡糖中营养价值较高的木寡糖，能提高好菌在肠道中活化吸收率。另外也添加了获得国际专利认证的水溶性膳食纤维，可有效促进肠道吸收顺畅。

不少网友都表示持续补充后，对于排便不顺的问题能获得颇为明显的改善。优质营养素加上好口碑，也难怪白兰氏能成为国内保健品的第一把交椅！

3. 健瑞 高性能乳酸菌／60包

这款商品一样是国内制造，选用乳酸菌中最广为研究应用的嗜酸乳杆菌，可改善消化功能并支持免疫系统，同时也能促进乳糖的新陈代谢。另外一款则是俗称比菲德氏菌的双叉乳酸杆菌，同样能帮助肠道，且提升维生素B群的生成。

每2克中含有这两种乳酸菌各100亿个单位，并搭配高浓度寡糖、菠萝酵素等营养素，不仅能辅助身体保养，滋味更是酸甜可口，且婴幼儿适量摄取也没问题，加上每日成本颇为亲民，全家都能一起食用。

2. 大医生技 日本乳酸菌胶囊／30颗

内含三只优质菌种，包含能够帮助肠道消化的BB536与婴儿双歧杆菌，以及可调整体质的短双歧杆菌，而这三种皆属于人体自发性菌种，不只在肠道中的稳定度高，对好菌的生成更有帮助。另外还采用专利胶囊，除了平常防潮外，更可有效耐热、抗酸，进而保护乳酸菌们能完整被肠道消化吸收。

同时无添加糖分、香料、色素及乳糖等额外成分，总菌数也高达100亿个，是效益相当高的一款乳酸菌商品。每天基本上也仅需吞服一颗即可，轻松又无负担。

1. CALPIS可尔必思 阿雷可雅 L-92乳酸菌／60锭

这款由可尔必思出品的锭状保健品，在日本可是创下累积1,500万包的销售量，回购率相当惊人。其最大特色就在于含有L-92乳酸菌，能帮助调节体内机能，进而改善过敏症状。加上由于L-92乳酸菌无法从一般乳制品摄取，因此额外的补给可说是十分重要。

每天两颗，可以直接咀嚼，吃起来也有淡淡甜味，是许多妈妈给孩子补充乳酸菌的黄金首选，另外还有孩子专用的葡萄口味呢。容易受到尘埃等环境因素影响，或是每到换季时期就会打喷嚏等过敏体质者，不妨可以试试看！

什么时间点摄取乳酸菌最好呢？

一般来说，乳酸菌商品并没有特别限用时间，有些人习惯每日早晨服用，有些人则觉得睡前服用效果感受更明显，因此只要依照您的喜好或配合作息即可。但若商品本身有注明，则建议您遵照商品上所标示的时间服用，让乳酸菌能更有效地发挥作用。

另外，有些人在服用乳酸菌商品后会有腹泻的情形，这可能是因为效果过于强烈，导致肠道旺盛而发生。此时只要暂停几天，或是减少摄取量，并观察身体状况，基本上无须过度担心。

搭配酸奶或酸奶，让效果更UP！

如一开始所提到的，乳酸菌根据菌种不同，所带给每个人的效果与感受也不尽相同。如果同款乳酸菌商品持续摄取两周以上，却感觉不到显着的改善，很可能是该菌种不符合您的需求，或是摄取量不足以发挥作用。此时，建议您可以搭配食用含有更多好菌的酸奶或酸奶商品，或许能让效果更加提升喔！

总结

看完这么多关于乳酸菌的介绍及推荐的10款商品后，您是否找到心中属意的款式了呢？别忘了，除了促进肠道的活化之外，对于提高免疫力、改善过敏体质、甚至促进脂肪分解等等，乳酸菌都有着相当优秀的表现喔！请根据您的需求来挑选，只要能够持之以恒，相信人人都能做好体内环保！

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