许多人都知道，孕期要多补充叶酸。但单靠日常饮食来摄取往往不是很足够，这时挑选一款符合需求的叶酸保健品，就显得非常重要了。但是您知道一天需要摄取多少叶酸含量吗？哪些成分又能让叶酸的吸收率变得更好呢？

今天将会说明叶酸保健品的挑选秘诀，并在文章中为您严选十大推荐商品，包含来自 DHC、GNC（健安喜）、善存等各品牌所推出的相关商品。让您可以依照需求，替自己与孩子挑选一款适合的商品，美丽迎接孕期中的每一个阶段！

叶酸保健品的选购要点

叶酸是孕期、备孕中女性不可或缺的营养成分之一，以下就让我们来看看挑选时该注意哪些重点吧！

确认内含成分与叶酸的含量

选购各种保健品时，首先要了解该商品内含有哪些营养素以及含量为何，叶酸保健品当然也不例外。

根据卫生福利部居民健康署网站的记载，国人膳食营养素参考摄取量（ DRIS ）中，育龄妇女每日建议摄取400微克的叶酸；备孕中的妇女在受孕前一个月至怀孕期间，每日需摄取600微克的叶酸；而哺乳中的妇女则建议每日摄取500微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。

因此选购叶酸保健品时，首先要确认的基本条件便是每日是否能够满足400-600微克的摄取量（依自身状况调整）。但并不只是反正每天摄取400微克就对了这么简单的事而已，其实叶酸还可分为天然叶酸与合成叶酸两种，但天然叶酸的吸收率仅有不到一半左右。

因此，建议您透过日常饮食补充天然叶酸，而保健品则选择合成叶酸会比较好。购买时可以先确认商品成分表中，是否有叶酸或叶酸含有酵母（将合成叶酸与酵母结合）这两种成分。

有助于DNA合成，能够促进红血球正常制造的维生素B12、可使叶酸活性化的维生素C，以及能缓和孕吐的维生素B6，这些成分都拥有能够提升叶酸吸收率的功效，因此若与叶酸一起摄取，补充营养的效果会更好喔！附带一提，针对怀孕中的女性，也很推荐选择含有铁、钙质等成分的商品，以利补充孕妇容易缺少的营养素。

考察到胎儿与母体的健康，任何不必要的香料、色素、人工甜味剂等添加物，建议尽可能避开会比较安心。但另一方面，即使是标榜着无添加的商品，也未必代表完全无使用任何添加物，有时可能只是代表其不含有香料或某种成分而已。因此购买叶酸保健品时，务必要详细阅读网页上所记载的情报，确认商品成分、检验机制及是否有认证标章等，若有任何不清楚的部分，也可以直接向各厂商做咨询。

选择有明确标示份量及建议摄取量的商品

选购前，务必确认商品是否有明确标示出份量、建议摄取量等信息，若有符合国家或国际知名认证的商品会更好，以免买到成分不纯或含量不符合需求的商品。另外，近年来日本的保健品在国内也颇有人气，如欲购买日本原装进口商品时，也可以确认看看包装或网站上是否标示有营养机能食品字样，即代表此为符合日本国家指定基准认证的商品。

而在国内，叶酸与其它维生素等商品都被归类为保健品，但由于相关法规的实行年数尚低，要找到拥有国家认证的商品恐怕目前还有些困难。因此除了国家认证外，也可以参考看看 P、SGS 以及其他国家级的认证基准，都具有一定的公信力。总而言之，无论选择哪款商品，都必须以标示明确为第一考察，服用起来才最安心喔！

选择拥有P标章的产品更安心

毕竟叶酸是从备孕、孕期到哺乳期，每天都要吃下肚的营养补给品，商品的品质与安全性自然必须好好把关。而所谓的P认证：药品优良制造规范（Good Manufacture Practice），是由世界卫生组织所公布，一种用以维持产品品质与卫生安全的生产过程规范。拥有P标章的食品，也就表示其品质上具有一定的安定性。

由于保健品的制造上，并未强制规定一定要取得P认证。不过可以的话，仍建议您选择由符合P认证的工厂所制造的商品，食用起来也能更多一份安心。

选择高性价比、长期购买也无负担的商品

如上面所提，叶酸保健品的食用期间从备孕、怀孕、生产到哺乳期，全部加总起来很可能长达数年，因此选择符合预算、长期购买也不会感到负担的商品是非常重要的。

我们固然不能只是一味地追求便宜，但也不代表越高价的商品就越好。选购时务必仔细确认成分、原料后，再与价格做整体评估，并在负担得起的合理范围下选择 性价比最高的款式。而有些厂商亦会提供定期回购、或单次大量购买的优惠活动，相信能为各位省下不少成本喔！

确认颗粒大小、味道（气味）与是否好服吞

选购需要持续食用的保健品时，其大小、口味与气味也是绝对不能忽略的重点。特别是在怀孕初期，对气味较为敏感，有些人会容易感到恶心、反胃，因此挑选叶酸保健品时更要注意。而购买前除了多加参考网上上的心得评价外，若是该厂商有提供首购优惠、或是出售小容量包装的话，建议可以借此尝试试看是否适合自己。

确认包装方式是否有兼顾个人隐私

有些人认为备孕或是怀孕初期，属于比较私密、不太想让左邻右舍甚至亲朋好友知道的时期。因此若透过网上购买叶酸保健品时，别忘了向各网上购物平台确认是否会在外箱上标注内容物名称，以免无意之中让个人隐私曝光。

xx年叶酸保健品推荐

有了挑选叶酸保健品的基础知识后，接下来，就让我们来看看市面上有哪些值得推荐的商品吧！

10. 井藤 ITOH 铁＋叶酸粉／30包

日本原装进口的轻保养饮品，粉末状泡着喝，酸甜顺口，让人没有吞药的心理负担。除了含有200微克的叶酸外，还附加了铁、维生素B2、B12、柠檬酸等多样的副方补给，没有在特地备孕时也能先顾好身体基础，最适合年轻女性服用，让每月的生理期也都能拥有好气色。

不过此商品主要并非为孕妇及备孕者设计，因此叶酸的含量并没有太多，在饮食均衡的状况下用以日常保养还算足够，但若想更确实做好怀孕准备的话，建议还是选购叶酸含量更高的商品。

9. 美国 FH Myo-Folate 叶酸＆肌醇备孕饮／30包

专为备孕者设计的副方饮品，虽然同样每份仅有200微克的叶酸，但另外添加的肌醇成分，却是十分适合备孕者的营养素之一。肌醇可以帮助女性贺尔蒙正常作用，特别是对于多囊性巢患者、高龄产妇等都很有帮助。

好溶解的白色粉末，无强烈味道，不容易引起想吐等不适感，且小小一包随身带着也很方便。不过成分中缺少了维生素B12、C与B6，因此建议作为综合维生素的辅助品使用。另外由于单价较高，对于长期抗战的备孕者来说也有点伤荷包。

8. 孕哺儿 高单位冻晶铁＋叶酸胶囊／60锭

不只是备孕与怀孕期间，哺乳时期更是该顾好身体，以提供营养的奶水给宝宝，并让身体渐渐回归产前的健康状态。除了叶酸外，此商品还添加了完整的维生素B群成分、维生素C，以及高单位的铁。由于生产时会流失大量血液，因此也可以提早用于临月时，为生产做好最佳准备。

不过它主要还是比较偏向用来补充铁的商品，一锭中的叶酸成分约为228微克，每日需服用两颗才能达到一般哺乳期的标准摄取量，换算下来价格稍微昂贵了些。

7. BHK’s 孕妈妈叶酸锭／90锭

这款是目前市面上较为少见、由国内制造的叶酸保健品，因此商品内含的叶酸、维生素B12份量，皆与公告的建议摄取量一致，可说是专为国内人所设计。

一天只要一颗，599微克的叶酸含量，无论是备孕、孕期或哺乳期间都很足够。特殊的缓释型锭剂，还能更长效且有助于人体完整地吸收，不用担心营养素太快就随着尿液一起代谢排出。不过它的维生素B成分并不完整，尚需与其他营养品搭配使用，且另外购买维生素B群产品时也需注意内含的成分与份量，以免非常量摄取，多食无益。

6.  橙心 叶酸胶囊／180锭

低敏感性的植物胶囊，不只吞咽起来方便又无须闻到气味，对肠胃也较温和，还能让吸收更顺畅，减轻孕期身体的负担。加上亲民的价格让人容易入手，长期使用也不易伤荷包。

每锭中的叶酸有400微克，虽在日常保健与哺乳期间都还算足够，但对于怀孕一个月至正式怀孕后的营养补给来说，似乎有些不够丰富。加上也没有附加其他的维生素成分，因此必须搭配其他保健品一起服用，也别忘了多从日常饮食中摄取天然叶酸以达到足量。

5. GNC 健安喜 叶酸800食品锭／100锭

拥有市面上叶酸商品中数一数二的严格品管与两大国际认证，和其他欧美进口商品相比之下，价格也不算高，再加上 GNC 所推出的品项齐全且成分单一，若想搭配其他维生素产品辅助时也很方便，无须担心不同品牌的产品混吃而过量摄取或对身体造成负担。在国内也有专柜店面，有任何问题都能轻松咨询。

此商品一颗含有800微克的高剂量叶酸，很适合孕期妇女服用，且其颗粒很小，吞咽起来也不困难。此外也有推出400微克的叶酸产品可供选择，让您配合不同时期来调整身体所需。

4. IVITAL 艾维特 叶酸＋B群＋肌醇＋铁剂膜衣锭／70锭

这款来自美国的高单位800毫克的叶酸、维生素B群、铁剂复方保健品，除了这基本的三大要素外，还添加了肌醇与维生素C，成分非常丰富，无论是在备孕中、孕期或哺乳期服用都很很好，只要一锭就能补足大量营养素，既便利又有效率。

由于营养素完整、维生素B群的份量也充足，除了女性以外，饮食不均衡、生活作息不正常、或是想要为每日补充活力的男性，也都很建议可以适量摄取，一瓶就能为您守护两人的健康。

3. 永信 HAC 韵补叶酸锭／90锭

除了一锭拥有800微克的叶酸，与充足的维生素C、维生素B6及12外，于今年改版时，还贴心地添加了对妈妈与宝宝健康有益的两种营养素。

其中β聚-葡萄糖可促进代谢，预防便秘，替妈妈与宝宝调整好体质，提升抵抗力；而胆素则是对婴儿脑部认知能力的发育极为重要的元素之一。且特殊锭型能快速溶解，让营养素更好被人体吸收，最适合怀孕期间服用。除此之外，有贫血、或是想要提升自身免疫力的人也可以适量补充。

2. DHC 叶酸／30锭

DHC 也是一个商品丰富的知名品牌，其中符合日本国家标准的营养食品在国内也很受欢迎。这款叶酸颗粒小，吞服起来很轻松，除了400微克的叶酸外，维生素B群成分也颇丰富，除了备孕者与孕妇外，日常生活疲劳者也很适合服用。

夹链袋式的xx日份小包装设计，携带方便，价格上也非常亲民，长期持续服用也不会对荷包造成负担。对于不确定是否适合自己的人，也可以轻松购买一包来做尝试，是性价比相当高的好选择。

1. 善存 新宝纳多 孕妇综合维生素／100锭

这款商品除了一锭含有530毫克的叶酸外，维生素B12、C、B6、以及孕妇所需要的铁、钙等其他营养素也很完整又多元，能充分补足备孕、孕期、产后到哺乳期所需的营养，贴心地照顾到各方面的身体需求。一瓶约为三个月的份量，换算下来每日成本也不算高，加上不需要另外东拼西凑准备多罐保健品，能为您顾好荷包，营养却不打折。完整孕期，只要这一款就能轻松搞定！

服用叶酸保健品时的注意点

好不容易挑选到合适的叶酸保健品，但若不好好遵守正确的服用方式，吸收效果还是可能会大打折扣，甚至造成反效果。因此各位在服用叶酸保健品时，别忘了注意以下几点喔！

请搭配温开水服用，以避免影响吸收效果

咖啡、红茶、绿茶等饮品由于含有与单宁酸，会妨碍叶酸的吸收，因此建议搭配温开水服用，才不会影响到叶酸的吸收效果。而如果您有饭后喝茶或咖啡的习惯，则建议将叶酸的服用时间调整至睡前。

小心摄取过量！1天别非常过1,000微克

叶酸虽然是对胎儿健康与发育来说不可或缺的营养素，但也不代表摄取越多效果就会越好。过量摄取叶酸，不但可能会出现食欲不振、恶心、浮肿、、倦怠感或失眠等副作用，还会因此难以发现体内的维生素B12不足等问题，并对胎儿造成不良影响。

我国卫生署规定的叶酸用量标准为最高不得非常过1,000微克，因此各位在服用叶酸保健品时，别忘了确认每份所含的叶酸含量，并与每日饮食作整体计算，小心不要摄取过量哦！

总结

叶酸不但可以降低胎儿出现神经系统障碍的风险，还能减缓孕妇的恶性贫血与改善妊娠中毒症，对于备孕也十分有帮助，有需要的朋友们务必要好好摄取才行。挑选时可以先购买小包装或索取试吃包尝试试看，而若有任何疑虑，也别忘了务必先向医师咨询。此外，孕期所需的营养素可不只有叶酸而已，除了补充健康食品以外，日常的均衡饮食也非常重要喔！

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