现代人生活步调紧凑，工作繁忙压力大，很难维持规律的作息与均衡的饮食，而健康亮红灯的第一个现象就是皮肤出现异常，例如容易出油、长痘痘、细纹或干燥发痒等。为了改善皮肤状况，有不少人会借由保健品替身体补充不足的营养素。各大品牌如台糖、三得利、DHC 等都有贩卖多种营养食品。

然而大部分的保健品并不会标示护肤专用，因此我们必须先有基本的营养知识才行！本篇文章将针对具有护肤效果的成分进行介绍，并配合介绍重点推荐10款人气保健品，逐一分析优劣与成分，帮助大家节省选购的时间！想要有滑顺健康的皮肤，就先帮身体找回健康吧！

护肤保健品的选购要点

想要靠健康食品改善皮肤状况，就必须先了解那些营养素是和皮肤问题有关系的。如果盲目摄取到效用不大的营养素，皮肤的问题就不会获得改善。本段落将会为大家介绍各种和皮肤相关的营养素，选购时可以配合下列的重点进行筛选喔！

配合生活习惯与皮肤症状选择营养素

皮肤是人体面积最大的器官之一，因此皮肤需要的营养素非常多种。五色推荐将会以基本的5大类营养素进行说明，并分别列出缺乏这些营养素会有什么样的症状，大家可以配合文章判断自己需要补充哪类营养。

觉得自己肤况不佳，并且饮食中经常缺少蔬菜水果的人，或许综合维生素可以解决你的问题！维生素又被称为维生素，为维持人体机能正常运作总共需要13种维生素，然而每种维生素的作用都不一样，吃对种类才能真正照顾到皮肤。五色推荐在下方为大家整理出3种和皮肤最相关的维生素，赶快来看看自己需要补充哪一种吧！

维生素A：保护皮肤表皮、黏膜不受细菌侵害，调节皮肤组织的生长，防止皮肤干燥、延缓皮肤倒霉老。 缺乏症状：皮肤干燥、皮肤粗糙、毛囊角化症（俗称鸡皮病）等。 维生素B：人体必需的维生素B共有8种类型，因此又被称为B群，和身体的代谢机能息息相关。 缺乏症状：皮肤炎、皮脂过多、过敏性湿疹、青春痘等。 维生素C：促进胶原蛋白合成、维护皮肤健康并增强免疫力。 缺乏症状：伤口难愈合、皮肤干燥、容易瘀血等。

市面上有很多以单一维生素为主的保健品，方便消费者针对特定维生素作补充。然而饮食不均衡会造成多种维生素缺乏，建议选择综合维生素食品，一次补充多种微量维生素，不但好吸收又不会对身体造成负担。另外需注意的是脂溶性的维生素A、D、E、K ，不像B群或维生素C 可以经由尿液排出，过度食用造成消化系统负担，请一定要依照建议量服用喔！

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锌是形成抗氧化素与辅酶的重要原料，也是维持皮肤、毛发、指甲等健康所需的重要营养素，并且能减少痘痘生成。在日常饮食中，人们可以从肉类、海鲜、芝麻、鸡蛋等多种食物摄取到足够的锌。因此在均衡饮食的前提下，基本上不太会有摄取不足的情形。

但是经常大量饮酒和喜食加工食品的人可得小心了，人体分解酒精需要用到大量的锌，而加工食品中的多磷酸纳（食品改良剂）会阻碍锌的吸收，导致这些人更加容易缺少微量元素。若是缺乏锌则会造成皮肤干燥粗糙、毛发脱落等症状。因此经常饮酒者、挑食者，喜欢吃火腿、起司等保久食品，以及素食主义者都需要特别注意锌的补充。

皮肤容易出油且经常长痘痘吗？或许你该补充一下必须脂肪酸了！必需脂肪酸又可分为亚油酸（俗称 Omega-6）和 α-亚麻酸（俗称 Omega-3），是新陈代谢的必要原料。这两种脂肪酸人体无法自行合成，必须透过食用海鲜、植物油才能获得。 一旦必需脂肪酸的摄取量不足，细胞就会无常代谢更新，造成老废角质堆积，使皮肤变得脆弱敏感。

此外 Omega-3 也具有抗发炎的作用，缺乏时便会导致痘痘难以消肿痊愈，不吃海鲜类又很少吃蔬菜的人会是容易缺乏 Omega-3 的潜在族群。然而想要找回健康不是光吃某一种营养品就会好，均衡才是一切的关键。请各位一定要依照食品上的建议摄取量，用正确的方式补充营养喔！

雌激素是人体中既有的贺尔蒙，和新陈代谢与女性的生理期息息相关。雌激素的缺乏会造成许多皮肤问题，例如皮肤暗沉粗糙、长斑、干燥甚至是长痘痘等。而大豆异黄酮或称大豆蛋白，这种化合物在人体内的作用和雌激素类似，故又被称作植物性雌激素。是过去非常人气的保健品，经常被用于调整雌激素不足而造成的生理问题。

不过最近研究指出，大豆异黄酮的代谢产物雌马酚Equol才是美容养颜的关键。然而即使食用大豆异黄酮也不保证一定会在体内产生雌马酚，每两人中就有一个人无法代谢产生出雌马酚。因此若是想要确保美容效果，含有雌马酚的保健品会更加理想。

尤其是经期不顺、经前症候群或正在经历更年期的女性朋友，您的皮肤问题或许可以借由大豆异黄酮或者雌马酚食品来改善喔！不过雌马酚商品相对高价，几乎是大豆异黄酮的两倍，品牌选择也较少，而且两者都需要使用一段时间才会有效，购买前要先评估长期开销喔！

女性因为生理构造的关系，便秘的情况比男性常见，而便秘则是肠胃健康不佳的警讯之一。中、西医都指出，肠胃健康和皮肤健康是有密切关系的；一旦肠胃道无法代谢废弃物，累积太多毒素，这些不好的物质又会随着身体循环到皮肤，让皮肤黯淡无光、肤质变差甚至长痘痘。

有便秘困扰、想促进消化的读者不妨可以补充乳酸菌。肠内好菌变多消化自然也会更加顺畅，毒素不累积身体就会恢复健康，皮肤也可以得到干净的养分，由里到外的护肤美容才能长长久久！

除了补充乳酸菌等益菌，补充酵素也能帮助消化喔！有兴趣的读者可以参考下方链接。

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功效挂保证的健康食品

根据国内的健康食品管理法，只有经过科学验证具有保健功效，且符合各项中央主管制定之规格才能使用健康食品一词。坊间的营养／保健品、机能性食品虽然也有许多类似保健品的成分，但是这些商品的保健效果并没有经过科学验证，多是靠消费者口碑宣传功效。

只有通过认证的健康食品才可以在广告跟商品上标示商品保健功效，例如台糖荣获小绿人标章的活力养生饮，便可以在商品上标示有助于促进吞噬细胞活性、有助调节免疫力等经过学理与实验证实的具体功效。然而健康食品的价格都不便宜，预算有限的人不妨先尝试价格亲民、口碑好的保健品，觉得皮肤状况有起色后，再考虑购买较进阶的商品。

然而保健品并非药品，主要功能在于补充每日所需营养并改善体质，并不具有治疗效果。因此若有任何不明原因的皮肤问题、或是不确定自己是否适合摄取该营养素时，务必向专业医师咨询。

持之以恒是美容关键，挑选自己能负担的商品！

补充不足的营养素固然是相当重要的，但当你每天都需要摄取时，过于昂贵的保健品也是会造成经济上的压力。因此建议挑选价格合理、成分含量也符合您需求的商品。尤其是很多营养素都会被身体代谢掉，例如维生素C、B群等，都是需要每天摄取的养分，持之以恒的食用才能展现出长期的效果。

体内的不平衡多是长久累积的养分缺乏造成，只要生活和饮食习惯没有调整，一旦停止补充营养素，很容易又会开始产生缺乏。持续稳定的补充才能把经年累月的伤害修复，要有持之以恒的毅力与坚持才能麻雀变凤凰！

xx年护肤保健品推荐

跟大家分析完挑选护肤保健品的三大要点后，接着就来看看有哪些护肤保健品值得推荐，希望您也能挑选到适合自己的商品。

不过在这里要提醒大家，有些商品与成分并不是每个人都适合食用，也不是每个人使用后都能获得相同的改善程度，所以在购买前一定要记得再三确认商品上的标示。如果有任何疑虑请先咨询专业的医师，这样才是真正的精打细算！

10. 信东科技 女性综合维生素 E Plus 升级版／60锭・xx日份

这款保健品专为女性设计，添加多种维生素如C、D、E以及 B群等，并且专为女性添加了铁以及钙、镁等微量元素，完整包含26种人体所需的营养素。其中的铁元素是以甘胺酸亚铁的形式存在，人体吸收率比市面上出售的铁剂还要高出许多，可以熬过胃酸的消化，确实被身体吸收。好吸收的铁和微量元素可帮助女性补充经期流失的营养，让您再现红润好气色！

多合一的营养素相当推荐给常常加班熬夜、饮食不均衡的女性，让您一次补足缺少的营养素。此外信东科技特别加强维生素E的比例，帮助身体细胞抵抗自由基，延缓倒霉老现象的发生，让皮肤维持白皙透亮。成分中含有多种脂溶性维生素，代谢与消化系统状况不佳的人，建议先咨询医师后再食用。

9. 莱萃美 维生素B群加锌锭／50锭・xx日份

集结包括 B1、B2、生物素、泛酸及烟碱酸等维生素B群，有助于维持能量正常运作代谢，透过改善新陈代谢进而加强美肌效果，有助于调理皮肤皮脂、发炎等症状，向痘痘肌说掰掰。成分中还有高单位维生素C，能促进胶原蛋白形成与铁吸收，同时还具有抗氧化的作用。除了丰富的维生素之外，本营养锭还添加了微量元素锌。

补充锌元素可以促进体内蛋白质与辅酶生成，促进各种激素的生成与运作，帮助改善脱皮红肿的敏感肌，以及修复难愈合的痘痘伤口。此外锌元素也是胰岛素及多种酵素的成分，有助于调整雄性激素与固酮等男性贺尔蒙，只要内分泌稳定了皮肤状况自然会好转。不过内含会影响凝血作用的成分，服用抗凝血液药物者、外科手术患者与孕妇不宜食用。

8. DHC 大豆精华 大豆异黄酮／60粒・xx日份

含有丰富的大豆异黄酮成分，是维持青春美丽的最佳营养素，并添加天然草本植物红苜蓿、胶原蛋白、葡萄糖胺及维生素B群、C、E等成分，能有效发挥抗氧化作用、促进新陈代谢并调节生理机能，让您常保活力及美丽风采。胶囊采用动物胶质制作，质地像粉圆一般柔软好吞服，对于吞食药丸有障碍的人也不用怕卡喉咙喔！

这款保健品含有多种营养素，价格上却相当亲民，深受小资女孩们的喜爱。如果需要补充大豆异黄酮的人，不妨可以先考虑这款商品。需注意的是胶囊有使用动物原料，或者吃纯素的读者建议另选他款商品。

7. 台糖 寡糖乳酸菌／30入・xx日份

很多人以为便秘是完全无法粪便，但是其实排便量不足、质地太硬太稀都是便秘的现象喔！便秘的多都是肠胃道有太多坏菌分泌毒素，了吸收营养的黏膜并且影响肠胃机能。这包寡糖乳酸菌的每一个小包装中都含有30亿以上的乳酸菌，经健康食品局认证，每天早晚食用有效帮助改善肠道菌丛生态，协助调整体质。

除了增加乳酸菌之外，台糖还在配方中添加了果寡糖粉末。果寡糖不但能提供益生菌营养，还能促进人体对钙、镁离子等微量元素的吸收，而粉末状的成分中富含高钙，补充好菌的同时又能强健骨骼。体质变好了，全身上下的皮肤问题自然会得到改善！

6. 台塑生医 大豆菁萃复方膜衣锭／60锭・xx日份

台塑生医联合研发中心集成长庚医院、长庚大学、长庚科大等各界资源，致力于研发不同族群专用的保健品。从配方设计、原料筛选、商品制造到安全品质检测，均由长庚的专业团队进行把关。严选安全原料、人体好吸收的优质商品便是台塑生医的诉求。 主要成分含有40％大豆异黄酮，并且经过去糖基处理，不需要经过大豆水解酵素分解，吸收效率高于一般市售大豆商品。并搭配其他对青春有益的营养素如红花苜蓿、山药与芝麻素、葡萄籽萃取物、维生素D、E与钙等，能发挥抗氧化作用、调整体质，特别适合xx岁以上女性作为养颜美容的补品。

5. BLACKMORES澳佳宝 DHA 精粹浓缩深海鱼油／60粒・xx日份

澳佳宝是澳洲最受信赖保健品牌，已经有非常过xx年专业制造经验。鱼油原料选用来自深海低温层的小型鱼类如鲭鱼、沙丁鱼等非濒绝物种，并在打捞后24小时内完成加工制作，给你绝对新鲜的好油脂。制造过程中遵循国际标准检验方法，反复抽验重金属及戴奥辛含量至少3次，严格管理鱼油品质。胶囊富含 Omega-3以及 DHA、EPA，帮您全面补充日常所需的养分。

其中 EPA 和 DHA 除了是人体维持健康的重要原料之外，还和情绪平衡有密切关系，当这两个化合物在身体里的浓度太低时注意力不集中、忧郁倾向、过动等问题发生的机率就会偏高。尤其是 EPA 还能促进血液循环、调整内分泌及免疫系统平衡等，是影响皮肤状况的重要成分。没有鱼腥味、软壳胶囊好吞食，不论男女老少、孕妇都适合用来为身体做补强！

4. Eisai卫采 Chocola俏正美 BB 胶原锭／120锭・xx日份

添加七种美容配方：胶原蛋白、烟碱素、维生素B1、B2、B6、C与泛酸。七种营养素各司其职，一同帮助您维持能量正常代谢，增进皮肤健康，并保有青春活力与美丽风采。适合20-xx岁年龄层的女性使用，能有效提升皮肤的滋润度、光泽度与弹力。

使用小分子胶原蛋白，不但没有常见胶原蛋白的特殊气味，还能提高人体吸收效率，在30-xx岁的女性满意度调查中，高达94％的消费者表示美容效果非常有感！在日本、国内都拥有高人气的卫采，成立了国内分公司并正式引进日本原装的商品哦！不用再靠价格随人订定的代购，购买上更加安心有保障。

3. BHK’s璨研 维生素B群+铁锭／30锭・xx日份

除了添加七种维持能量的维生素B群外，还严选世界知名的专利甘胺酸亚铁，有别于其他的铁，分子小好吸收且活性稳定，经过研究证实其吸收率高于一般铁剂4.5倍。可以在补充维生素B的同时有效吸收铁剂以维持皮肤美丽，并减少每个月生理期后的铁流失。

女性体内铁不足有几个主要原因，其一是饮食摄取量不足或吸收率低，其二是生理期，最后一项便是经常饮用咖啡和茶饮。现代人经常购买外食解决三餐，然而即使有菜有肉也不一定能补充到所有需要的养分，加上经常购买手摇饮料、咖啡等饮品，导致各种微量元素的吸收受到阻碍。三餐在外又爱喝咖啡的你，正需要这款好吸收的铁来帮你恢复健康漂亮的苹果肌！

2. 三多 蜂王浆 Q10 青春活力锭／60锭・xx日份

蜂王浆又称蜂王浆，自古以来便被视为美容养颜的圣品。蜂王浆中的蜂王浆蛋白质（Major Royal Jelly Proteins ，简称 MRJPs）被认为是美容的关键成分，包含所有人体无法自行合成的9种必需氨基酸，如色胺酸、缬胺酸、白胺酸、组胺酸等。三多严选国内专业蜂王浆厂商，以真空冷冻干燥技术萃取出冻晶蜂王浆粉，保留蜂王浆原有的营养成分，让你能完整摄取所有必需氨基酸。

当体内有充足的氨基酸，内分泌跟多种代谢作用就能够正常运行，皮肤的代谢稳定了，看起来自然光华红润。另外还添加日本制造，高品质好吸收的辅酵素Q10 及维生素E、C，可增进皮肤与血球的健康并促进胶原蛋白增生。糖衣锭剂型的设计，让害怕蜂王浆特殊酸涩味道的人也很好吞食。

1. SUNTORY三得利 Milcolla蜜露珂娜 胶原蛋白／30包・xx日份

使用日本尖端技术提炼出高浓度的 PO、OG胶原蛋白，浓度是一般胶原蛋白的80倍，帮助人体吸收更有效率。经过日本美容皮肤科学会研究证实，只要持续摄取足量的 PO、OG胶原蛋白，就能帮助黑色素代谢，8周后就能感受到斑点明显淡化、皮肤变得更加晶莹剔透。此外抗皱纹的关键便是皮肤的弹性，摄取胶原蛋白也能明显提升皮肤的活性，让皮肤紧实有弹性，皱纹就不容易产生。

除了胶原蛋白之外还搭配了维生素C、蛋白聚糖、弹性蛋白、牛乳蛋白胜肽以及赛洛美。其中赛洛美和蛋白聚糖都是能够帮助维持皮肤滋润的成分，而牛乳蛋白可以让皮肤白皙有光泽。如果保湿保养品也无法改善皮肤的干燥问题时，建议搭配此款保健品双管齐下，以发挥更好的效果。白色粉状散发淡淡奶香，食用时不需再忍受腥味，三餐或下午茶都可以搭配食用，一天只要一包省事便利！

加强单一营养素的补充

根据个人身体状况还有饮食习惯，每个人营养素缺乏的情形都非常不一样，呈现出的症状也不同。举例来说国内人普遍缺乏维生素D，有非常过6成的人都有体内含量不足的情形，尤其是很少晒太阳的族群。如果已经确定自己缺少哪种营养素，便可以针对该种营养加强补充，有兴趣的读者可以参考下方链接。

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总结

造成皮肤问题的原因有很多，加上市面上的保健品也是琳瑯满目，希望透过今天的介绍，能让您了解到如何为自己挑选适合的商品。如果皮肤一直处于干燥粗糙的状况下，不仅会看起来比实际年龄倒霉老，还会让人看起来没精神。然而要拥有美丽的皮肤，当然还是要从日常饮食跟生活作息来管理，再搭配这些保健品一起使用，才能由内而外一起变美丽！

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